Упражнение "Сканирование тела"

Бесплатное упражнение «Сканирование тела»

После насыщенного дня, который принёс вам не только радость, но и усталость, очень классно делать это упражнение. Мои постоянные читатели регулярно его выполняют, и вы присоединяйтесь.

Сканирование запускает регенерационные процессы в организме, регулирует вегетативную нервную систему и многое другое. Вы удивитесь, сколько открытий о себе сделаете во время выполнения этого упражнения.

Слушайте — как снять напряжение, найти контакт с собственным телом, услышать его сигналы и наконец-то познакомиться с ним поближе.

Если хотите продолжить и получить больше пользы для хорошего самочувствия и здоровья, присмотритесь к курсу «Дыши на здоровье!», к вебинарам по регуляции вегетативной нервной системы «ВСД — диагноз, которого нет», «Тревога 2020», а также совсем новому вебинару «Здоровый сон».

Поделитесь, пожалуйста, вашими ощущениями в комментариях ниже.


 

49 Comments

  • Анна

    спасибо! чуть не уснула)), очень расслабилась.

    • Команда Н. Терещенко

      Спасибо, что сделали! Возможно, вы очень устали. И организм использовал эту возможность для расслабления. Или второй вариант — мозг сопротивляется тому, чтобы ощущать тело.
      Нужно выспаться, отдохнуть. И повторить упражнение.
      Если все равно клонит в сон, то стоит попробовать сделать сидя. Может быть, даже стоя. Через несколько повторений получится не засыпать.
      Рекомендуем повторять это упражнение регулярно. Так вы приобретете очень важный навык саморегуляции.

    • Алена

      А где упражнение?

      • Команда Натальи Терещенко

        Алена, сразу под текстом размещена аудиозапись, нажмите на кнопку Play – синий кружок со стрелкой – и начнется воспроизведение. Если ничего не происходит, попробуйте воспользоваться другим браузером или устройством.

  • Натали

    Сделала сегодня третий раз. Ооочень приятное упражнение, только все пройти пока не удалось – засыпаю. Заметила одну особенность – есть ощутимые различия в ощущениях от левой и правой половины тела. С этим нужно что то делать?

    • Команда Н. Терещенко

      То, что выполнять упражнение вам приятно – очень хороший показатель! А вот по поводу повторяющейся сонливости и различий в левой и правой половине необходимо разбираться индивидуально, может быть много разных причин. Мы можем порекомендовать вам обратить внимание на один из важнейших курсов Натальи – курс по психосоматике, там вы наверняка найдете все ответы.

      Скажите, пожалуйста, а планируете ли вы участие в новом квесте Натальи, который стартует уже скоро? Там будет обсуждение в том числе и особенностей сканирования тела, а также много другой важной информации и практики. К тому же это первый квест, в котором можно участвовать бесплатно!

  • Натали

    Да, я планирую участвовать. Записана и зарегистрирована на него.
    Жду с нетерпением.

    • Команда Н. Терещенко

      Отлично, до встречи на квесте! Будет увлекательно и ресурсно!

    • Ика

      Наталья!!! Здорово! Благодарю за это аудио!!!)))
      Во время первого прослушивания почувствовала пульсацию в низу живота.
      Считаю, что у нас 2 сердца))
      Одно в груди- второе в низу части живота.
      Хотелось бы услышать комментарии об этом) спасибо!

      • Команда Н. Терещенко

        Здорово, что вы ощутили пульсацию! Спасибо, что поделились! Непросто сказать, что именно дало такой эффект, но это определенно показатель вашего хорошего контакта с собственным телом!

  • Наталья С.

    Ах! От удовольствия хочется расписаться подробно, ничего?
    Любимое мое упражнение, вот только одному его делать непросто, особенно если нерегулярно. Зато идти телу “за ручку” голоса просто здорово – надежно, как с мамой.
    В зоне лица собственное внимание уже куда-то побрело на сторону, и без “ручки” дальнейшего просто не получилось бы.
    Выделение позитивных зон – чудесно! Одна оказалась забавная – нос! Мой легкий свежий весёлый нос! ))) Слияние этих зон (нашла четыре) открыло дыхание до донышка, подышала этими, пардон, дырочками на донышке. ;))) Позвучать не получилось, но ничего, я еще попрактикуюсь. Спасибо большое!

    • Команда Н. Терещенко

      Очень приятно видеть такой комментарий!
      Научиться выполнять упражнение в одиночестве действительно может быть непросто — для этого может быть много разных причин. Поэтому Наталья обычно записывает свои упражнения на видео или аудио.
      Попробуйте продолжить периодически выполнять сканирование и смотреть за динамикой — уже скоро начнется квест и там мы пойдем еще глубже!

  • Наталия

    Можно ли делать это упражнение, лежа в постели перед сном? Было бы логично после него счастливо уснуть? Меня смущает то, что стопы должны стоять на полу)

    • Команда Н. Терещенко

      Можете выполнять сканирование лёжа – сон после этого более глубокий и полезный. При регулярных упражнениях у вас со временем появится желание сделать его и стоя. Главное, помните, что сканирование теле – это психотерапевтическое упражнение, а не медитативная или релаксальная практика.

  • Лилия

    Добрый день, Наталья. Сканировала свое тело, ощущения такие: расслабился рот, язык, глаза, челюсть; руки кроме плеч и ноги ниже колен тяжелые стали и еще грудь полностью не получается расслабить. Когда лежа сканировала раньше, грудь расслабляется очень хорошо. Года 2 назад я проходила Ваш курс и тогда научилась расслабить глаза, челюсть, рот, шею – тогда они у меня были каменные. Еще тогда я научилась расслабить плечи. Теперь я четко заметила, что тело у меня научилось расслабляться, хотя не полностью, надо тренироваться. Спасибо Вам, я прошла регистрацию на квест.

    • Команда Н. Терещенко

      Лилия, спасибо за комментарий! Приятно слышать, что курс вам помог. Но действительно, всё работает очень динамически и спустя два года могут появиться новые ощущения. Продолжайте выполнять упражнения и отмечать изменения. До встречи на квесте!

  • Нафиса

    Спасибо Наталья! Было немного сложно концентрироваться. В середине вспомнила, что нужно что-то срочно убрать в холодильник. Не выдержала, прервала. Сложности с дыханием под конец стали появляться.

    • Команда Н. Терещенко

      Нафиса, спасибо за отзыв! Действительно, саботаж при сканировании, когда внезапно обнаруживаются срочные и важные дела, – очень типичная реакция для новичков. Не следует ее бояться. Главное, продолжайте периодически выполнять упражнение и со временем вам самой станет ясно, откуда берется такой блок. Кстати, эти вещи мы будем обсуждать и на квесте, не пропускайте эфиры и до встречи там!

  • Irina

    В первой половине упражениня не могла отбросить мысль и переживания о том, что может проснуться ребенок, и я не доделаю упражение. Со второй половины удалось расслабиться и даже по-немногу дремать. Голос Натальи будил. 3д кайф получить не удалось.

    • Команда Н. Терещенко

      Не беспокойтесь, кайф придет позже, продолжайте периодически выполнять упражнение и следите за прогрессом!

  • Елена

    Благодарю за упражнение! Это что то очень новое для меня, почувствовать разные участки своего тела и осознать эти чувства. В конце упражнения ТАКИЕ ощущения!!! Это действительно схоже с оргазмом, очень сильно и очень приятно!!!

  • Юлия

    Интересное упражнение, поняла, что напряжение всюду . А звучать получилось.

    • Команда Н. Терещенко

      Очень рады за вас, у многих зазвучать не получается при первом подходе. Продолжайте периодически выполнять упражнение и следить за прогрессом, постепенно вам удастся локализовать точки напряжения и уже прицельно с ними работать.

  • Виктория

    Сделала упражнение перед сном, лежа. Несколько раз сильно дергалась правая нога в районе колена. С чем это может быть связано?

    • Команда Н. Терещенко

      Виктория, сложно точно ответить, может быть довольно много разных причин. Вы делали сканирование лишь однажды? В таком случае желательно повторить упражнение позже несколько раз и проверить, будет ли тот же эффект. Успехов вам!

  • Svetlana

    Расслабилась очень хорошо! Спасибо! Захотелось потом танцевать!

    • Команда Н. Терещенко

      Как приятно такое слышать! Очень рады за вас, не сдерживайтесь и танцуйте!

  • Светлана

    Прочитала “Бабочку в кулаке” и по совету перешла на упражнение:делала первый раз(лёжа, не уснула, пыталась расслабиться) – практически нет у меня тела🤦🏼‍♀️, не чувствую его, 2-3 отдельных участка-кусочек ступни, промежность, ямка под ягодицей-на сегодня все. Чувствую участки лишь правой стороны тела. 2д,а уж тем более 3д не получились вовсе.
    За “Бабочку” огромное спасибо и низкий поклон Вашим труда, многое поняла про себя, партнёров, секс. Перечитываю ещё раз-нужно выполнить упражнения для закрепления))

    • Команда Н. Терещенко

      Спасибо вам большое за такой отзыв, это очень приятно!
      Не следует расстраиваться из-за таких результатов при первом сканировании. Наоборот, очень важно, что вы сделали первый шаг и осознали проблему. Тело у вас есть, оно ваше и никто у вас его не отнимет! Продолжайте периодически делать сканирование и фиксировать изменения, вас непременно ждет много открытий!

      Кстати, сейчас у нас идет серия живых вебинаров и уже в этот четверг будем во всех подробностях обсуждать дыхание, попробуем вскрыть все проблемы и “раздышать” диафрагму. Это очень поможет вам почувствовать тело, приходите!

  • Наталья

    Гениальное упражнение. Действительно, в ходе него выходишь именно на свою чувственность.

    • Команда Н. Терещенко

      Наталья, очень приятно такое слышать! Постарайтесь выполнять упражнение с достаточной регулярностью и вас ждет много открытий!

  • Оксана

    Упражнение очень понравилось. Почти все удалось почувствовать. Почти уснула по-настоящему, звонок разбудил. У меня вопрос. Моя тренерша по фитнесу наоборот учит меня не дышать животом, а дышать только ребрами, вот как быть с этим.

    • Команда Н. Терещенко

      Здравствуйте, Оксана! Спасибо за комментарий!

      На самом деле не очень понятно, из каких соображений тренер вам такое рекомендует. Возможно, она заметила у вас какой-то блок как раз в области ребер. В любом случае, дышать важно свободно. Главное, не ощущать напряжения в области ребер и не подтягивать живот. Все должно быть свободно. При этом в покое мы не так глубоко дышим, как при нагрузке. Но важно, чтобы мы могли легко вдохнуть и ребрами, и животом, и до конца выдохнуть. Важно чтобы не было блоков на уровне дыхания никаких.

      Об этом и многом другом у Натальи недавно был большой вебинар и его запись можно найти здесь: http://tereshenko-online.tilda.ws/webdyhanie

      А еще менее, чем через месяц у Натальи начинается совершенно новый большой “живой” курс именно про дыхание. Все подробности можно прочитать здесь: https://kurs.tereshenko.online/dyhanie

  • Nina Karlsson

    Упражнение прекрасное! Удобно, что можно делать сидя, в общем где угодно. Слушаю на ютуб, так как на SoundCloud слушать в наушниках почти не возможно, идет сильный гул и помехи.

    • Команда Н. Терещенко

      Здравствуйте, Нина! Спасибо за комментарий, прекрасно, что вам понравилось упражнение!

      Мы проверили качество записи на SoundCloud и с наших устройств все работает хорошо. Возможно, был временный сбой системы? Попробуйте, пожалуйста, прослушать еще раз и расскажите нам о результатах?

  • Elena

    БОльшое спасибо за упражнение. Оно оказалось для меня очень сложным. Почувствовать ту или иную часть тела – это получилось, а вот почувствовать удовольствие локально – задача не из легких. Даже понять и осознать сложно – как это – твоя голень чувствует удовольствие. Даже сравнить не с чем и понять, к чему стремиться. Надо ещё пробовать

  • Дарья

    Скажите, пожалуйста, полная версия упражнения теперь только по этой ссылке? У меня она не работает почему-то.

  • Дарья

    Спасибо за упражнение. Но почему после него может повышаться давление? Я что-то делаю не так?

  • Лариса

    ЭТО чудо! Я так расслабилась,все получилось! Буду его повторять!! Три Д получилось даже, я первый раз делала это упражнение. Наташа,у вас божественный голос. Я Вам очень Благодарна!!

  • Анна

    Первый раз я сделала упражнение год назад, когда читала книгу. Не смогла доделать до конца, разрыдалась, потому что понимания удовольствия в теле не было и это было такое мощное разрешение и одновременно жалость к себе, что я вообще об этом не знала и злость на весь мир и на себя и на свои проблемы. Помню, как плакала и говорила сама с собой “Какое там удовольствие, там вечный напряг, работа, шрамы от операций, страхи, какое там вообще может быть удовольствие”. Меня это потрясло все, и я как-то не пробовала больше делать упражнение, хотя испытала благодарность, что очень многое с этими слезами вышло. Вот неожиданно почти через год вспомнила об упражнении. Сегодня все до конца прошла с интересом, в теле все время подкрашивали мышцы, возможно, до глубокого расслабления ещё надо поработать, но приятно было слышать отклики тела, обращать внимание на его части и искать это удовольствие , понимая, что оно есть и оно мне нужно и я имею полное на него право.

    • Команда Натальи Терещенко

      Анна, очень приятно такое слышать! Если будете идти дальше, появится еще больше открытий, именно так работает контакт с телом. Расскажите, пожалуйста, что-то изменилось в вашей жизни за предыдущий год, откуда нашли ресурсы вернуться к упражнению?

  • Ольга

    Спасибо за упражнение. Очень понравилось, не ожидала, что мое тело на столько мягкое и нежное, что в нем самом столько удовольствия, которое всегда со мной 🙂

  • Дарья

    Большое спасибо, очень приятное упражнение. После него хорошо сплю, но и в процессе тоже, хоть немного, но проваливаюсь в сон. Повышается настроение.

    • Наталья

      Очень приятно слышать, что упражнение вам подошло!Попробуйте также делать его, не засыпая, а удерживать приятные точки и оставаться в сознании, особенно в стрессовых состояниях – это позволит вам лучше понимать сигналы своего тела в любой момент

      • Дарья

        Спасибо, попробую

  • НАТАЛЬЯ

    Добрый день!
    Попробовала сканировать своё тело уже во 2 раз. Причём сейчас – в офисе.
    Я чувствую своё тело хорошо и это знаю. Приятно, что есть сопровождение Натальи, а особенно: вдохи и полные выдохи.
    Удалось расслабиться.
    Приятные 3 точки: темя-передняяя поверхность бёдер и сгиб правого локтя (назначенная точка). Неприятное место- это соединение плеча с трапецией справа.
    Мой инсайт: Сканирование тела помогает жить лучше! Спасибо, Наталья.

    • Наталья

      Наталья, спасибо за отзыв, очень приятно слышать, что первые результаты получились уже после двух сканирований. Пожалуйста, продолжайте выполнять упражнение регулярно и вас ждет много открытий!

  • Наталья

    Со “сканированием” знакома давно, в том числе с курса А. Курпатова. Но он мне не дается в той мере, которая даёт терапевтический эффект.
    Хронический болевой сидром не позволяет мне сидеть и лежать на спине без боли. Боль концентрируется на всей поверхности задней поверхности бедра и особенно – ягодицах. Поэтому получить “удовольствие” от сканирования, сидя неподвижно, для меня недоступно. Нужно ли, преодолевая всё нарастающую боль, делать это упражнение?

    • Наталья

      Конечно, не нужно делать сканирование, преодолевая боль. Сначала нужно вылечить спину. Или можете делать мой вариант сканирование в любой подходящей вам позе. И лежа на боку, и стоя. Можно делать в сокращенном варианте. Если будете обнаруживать приятные ощущения в теле и фокусироваться на них, это будет помогать выздоровлению. Без мистики, конечно. Так работает мозг и психика. Берегите себя 💚

Leave a Reply to Дарья Cancel reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *